Отвечаем на вопрос: “Где или Как Скачать Как питаться в жару бесплатно на Компьютер или Телефон?”«Как питаться в жару»Архи Категория:Новости | Формулировка Вывода Значения: Входит в состав Архи Категории Внутри Новости| автор: gerda09 при Издательстве W0W0W2: АО Спецмонтаж | 30 июля 2010 | Просмотров: 851 | Делитесь удовольствием в социальных сетях или мессенджерах. Лишь отдавая = Мы получаем |:-0))) Под строчкой место показа Интернет-Пакета Картинок по искомой тематике заинтересованностей Чем питаться летом, не нагружая организм? Какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести жару? Правило № 1. БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы. В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай – в сильную жару рекомендуется выпивать по 100-200 мл прохладного напитка (18-20 °С) каждые 40-50 минут. Что стоит и чего не стоит пить летом? » Чаи: травяные, черный, зеленый — они отлично утоляют жажду как в горячем, так и в охлажденном виде. » Столовая минеральная вода, с газом или негазированная — восполнит дефицит солей и минералов в организме, появляющийся из-за обильного потоотделения. » Кофе — специалисты советуют исключить из-за нагрузки, которую он оказывает на сердечно-сосудистую систему. » Сладкие газированные напитки — также лучше ими не злоупотреблять. Из-за высокого содержания сахара такие напитки, принеся мгновенное облегчение, в последствии вызывают еще большую жажду. » Кисломолочные напитки с невысокой жирностью — приветствуются. » Соки — лучше утоляют жажду не очень сладкие с невысоким содержанием мякоти. » Компоты — в охлажденном виде это прекрасно! Но не подслащивайте их чрезмерно. Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом – холодная окрошка или гаспачо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой. Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд. Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками. Самые "водянистые" овощи и фрукты: 1. Арбуз - 99% воды 2. Огурцы - 96% воды 3. Сельдерей - 94% воды 4. Помидоры - 93% воды 5. Шпинат - 92% воды 6. Дыня - 91% воды 7. Клубника - 90% воды 8. Папайя - 89% воды 9. Грейпфрут - 88% воды 10. Апельсины - 86% воды Правило № 2. СОКРАЩАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища. Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров. Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару: 28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры); 55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50 х 50); 17% углеводов. Правило № 3. СМЕЩАЕМ РЕЖИМ ПИТАНИЯ Жаркая погода – настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев – чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток. Завтракать лучше как можно раньше – в 6-7.00 утра. Обед – до наступления полуденной жары – в 11-11.30. Ужин – в 18.00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20-21.00. При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом: завтрак - 35%; обед - 25%; ужин - 25%; поздний перекус – 15%. Правило № 4. ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ… И УЖИН ТОЖЕ Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед. Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы – эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образую минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма. Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить. Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Правило № 5. БОЛЬШЕ ВИТАМИНОВ Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность. Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас, смешиваем домашние смузи. И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно. Кстати: в жару мы чаще обычного подвержены различным кишечным инфекциям, поэтому необходимо очень тщательно мыть фрукты, овощи и зелень. Скоропортящиеся продукты хранить в холодильнике. Не покупать кондитерские изделия с кремом. Установка На Наилучшие Времена На Сейчас Здесь
Спешим поздравить Вас с Внутренним Праздником, Вы нашли Как питаться в жару В Вериссии Online и только на DrugStroitel.Ru Вам предлагается скачать бесплатно интернет-файл на Компьютера или Телефон с помощью файлооменников поисковых систем различных уровней и разного порядка ценности в информационно-материальном Мире. Мы предоставляем бесплатно и без регистрации и Без СМС, Очень-Очень точное название документа какими способами. Вы обязательно найдете версию без оплаты = стоит только Ваше желание искать и находить.Этот сайт, словно шпаргалка или справочник быстрых знаний(есть быстрый поиск сразу по всем материалам) энциклопедия = самоучитель по поиску. Ведь если знаем что искать, знаем где искать, остается проверить понравился ли Вам файл, оставьте комментарий ниже. Добавляйте нас в закладки, делитесь ссылками с друзьями. Заходите почаще на Наш Энциклопедический Справочнить точных материалов и наук. Поделитесь материалом с друзьями, коллегами, компаньонами, родственниками, начните путь с Себя!
Другие новости, сводки, записи, медиаматериалы, - это называется коммерческими изысками: подобранные по теме данных для скачивания на Рабочий Стол Компьютера Windows | Телефона с Андроид в Web=Странице:
Вам зарегистрироваться в VIP либо Войти на сайт под своим VIP именем. Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости. |